Visoki krvni tlak: Koje namirnice konzumirati više, a koje izbjegavati

Hrana za snizenje krvnog pritiska

VEZANI ČLANCI

Što jesti ako imate visoki krvni tlak? Manje soli, više voća i povrća jer sadrže mineral kalij, koji snižava krvni tlak te ima zaštitnu ulogu protiv aritmije i srčanog udara. Voće i povrće napobitno ima važnu ulogu u reguliranju tlaka, a preporuka je pojesti pola kilograma voća i povrća svaki dan.

Reguliranju krvnog tlaka pridonose mineral kalij i nizak pritisak i glavobolja u potiljku. Kvercetin je flavonoid koji djeluje na reguliranje krvnog tlaka i koncentraciju LDL kolesterola u krvi. Također sprečava stvaranje aterosklerotskog plaka, a pokazuje i protuupalnu aktivnost. Ovom tvari obiluju ljubičasti luk, neoguljena jabuka, bobičasto voće kupine, jagode, borovnice, maline…citrusi i dr.

Stres moderne svakodnevnice može biti uzrok mnogih bolesti, pa tako i povišenog krvnog tlaka. Stres je širok pojam koji ne uključuje samo stanje direktne uznemirenosti poput bolesti, izrazito negativnih emocija ili problema u obitelji i na poslu. Jedan od načina kako se tijelo dovodi u stanje stresa je i neadekvatna prehrana, pogotovo u kombinaciji s manjkom tjelesne aktivnosti. Iako se povišeni krvni tlak može kontrolirati upotrebom adekvatnih lijekova ovisno o konkretnom stanju osobe, svakako se prvenstveno preporučuje prilagodba načina života s posebnim naglaskom na kvalitetnu prehranu.

Prehrana bogata kalijem pozitivno djeluje na snižavanje povišenog krvnog tlaka. Kako biste namirili potrebu organizma za kalijem, uključite u svoj jelovnik namirnice poput rajčice i umaka od rajčice, naranče, banane i bijelog graha.

Što jesti ako imate povišeni krvni tlak?

Sadrže ga i listovi cikle. Odličan su dodatak salatama. Mahunarke Studije su pokazale da bjelančevine iz hrane imaju važnu ulogu u snižavanju krvnog tlaka.

U prevenciji, ali i u liječenju visokog krvnog tlaka prehrana igra ključnu ulogu.

Za očuvanje zdravlja srca i krvnih žila preporučuje se konzumirati namirnice koje prirodno sadrže nisku količinu masti. Mahunarke sadrže znatnu količinu bjelančevina, a neznatnu količinu masti.

hrana za snizenje krvnog pritiska

Zbog toga slanutak, leća, grah, grašak, zelene mahune i dr. Cikla Malo je vrsta povrća koje su omiljene i hrana za snizenje krvnog pritiska djece i kod odraslih. Cikla to zasigurno jest.

hrana za snizenje krvnog pritiska

Vjerojatno se njezina popularnost može zahvaliti specifičnom slatkastom okusu, pomalo neobičnom za povrće. Sadrži niz antioksidanasa koji sprečavaju stvaranje aterosklerotskog plaka.

Zobene pahuljice iznimno su bogate magnezijem, važnim nutrijentom na temelju kojeg je osmišljena i najpopularnija dijeta Dashpoznata po tome što, osim na gubitak kilograma, naglasak stavlja na zdravlje srca i krvožilnog sustava. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Family Practice otkrilo je da se konzumacijom zobene kaše znatno smanjuje sistolički i dijastolički tlak kod osoba koje boluju od hipertenzije.

Uz to sadrži nitrate koji se u organizmu prevode u dušikov monoksid. Iako mala, ova molekula ima izuzetno pozitivno djelovanje na reguliranje krvnog tlaka.

hrana za snizenje krvnog pritiska

Istraživanja pokazuju kako konzumiranje soka cikle smanjuje potrebu za kisikom tijekom tjelovježbe. Time se povećava izdržljivost i odgađa umor.

  • Što jesti ako imate povišeni krvi tlak?
  • Prehrana koja pomaže u regulaciji povišenog krvnog tlaka
  • Krvni tlak - 2.
  • Visoki krvni tlak: Koje namirnice konzumirati više, a koje izbjegavati
  • Datum objave:

S obzirom na to da redovita tjelovježba pomaže reguliranje krvnog tlaka, ovo je jasan primjer kako kvalitetna prehrana uz pozitivne životne navike pridonosi zdravlju. Kakao Pokazalo se da kakao sudjeluje u snižavanju visokog krvnog tlaka.

hrana za snizenje krvnog pritiska

Također pomaže snižavanje LDL kolesterola u krvi. Čokolada sadrži kakao, no s obzirom na izražen sadržaj masti i šećera, nije idealna namirnica za očuvanje srca i krvnih žila.

Koristite čisti kakao.

hrana za snizenje krvnog pritiska

Nezaslađeni kakao napitak pripremljen s nemasnim mlijekom idealna je okrjepa u zimsko popodne. Češnjak Znanstveno je potvrđeno da konzumiranje češnjaka pridonosi reguliranju krvnog tlaka. Alicin je njegova aktivna komponenta.

hrana za snizenje krvnog pritiska

Nasjeckajte češnjak i prije nego što ga konzumirate ili dodate jelima, ostavite ga da odstoji pet minuta. Tako će alicin ispoljiti svoja pozitivna svojstva u potpunosti. Jabuka "Ne cijenimo dovoljno ono što nam je na dohvat ruke. Međutim, samo g jabuke pokazuje veću antioksidativnu aktivnost od 1 g čistog vitamin C.

Među ostalim, jabuka sadrži kvercetin. Zbog ovih nepobitnih činjenica jabuka zavređuje da bude što češće na našem jelovniku.

  • Znate li koje namirnice snižavaju krvni tlak - tportal
  • Ove namirnice prirodno snižavaju tlak i pospješuju zdravlje srca - tportal
  • Vezane vijesti Znanstvenici iz Centra za istraživanje metabolizma i arteroskleroze u Louisvilleu otkrili su da grickanje grožđica tri puta dnevno blago može smanjiti krvni tlak u odnosu na druge vrste grickalica.
  • Što jesti ako imate visok krvni tlak? - downtown-buffalo-hotels.com
  • Osnovne informacije o prehrani za visoki krvi tlak Tri moćna minerala su glavna u borbi protiv visokog tlaka; kalcij, magnezij i kalij Stručnjaci smatraju da tipična vegetarijanska prehrana sadrži više kalija, složenih ugljikohidrata, polinezasićenih masti, vlakana, kalcija, magnezija, vitamina C i vitamina A, a sve te vrijednosti mogu imati povoljan utjecaj na krvni tlak.